土曜はナニする:踏み台昇降ダイエット!最も効果的な有酸素運動の方法は?

踏み台昇降ダイエット

2023年1月21日の土曜はナニする「予約が取れない!?10分ティーチャー」で放送。

踏み台昇降がダイエット効果が最も高い有酸素運動としておすすめと紹介されました。

教えてくれたのはフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんです。

踏み台昇降ダイエット!

「体脂肪を燃焼するには有酸素運動が良い」ということはご存じの通りです。

でも、有酸素運動にはウォーキングやランニングなど、いろいろ種類があります。

そこで、さまざまな有酸素運動の消費エネルギー量を比較してみると、有酸素運動で一番ダイエット効果が高い方法は踏み台昇降運動だとわかります。

有酸素運動の消費エネルギー量(30分間)
 男性女性
ウォーキング
(時速5.6km)
155kcal121kcal
自転車
(自分で選んだペースで)
245kcal192kcal
ランニング
(時速8km)
300kcal235kcal
踏み台昇降運動
(高さ25~30cm)
344kcal269kcal
日本人の平均体重(30~39歳) 男性:69.2kg 女性:53.6kgの場合
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/22/011300003/071100007/

踏み台昇降ダイエットのやり方!

1日30分(1回10分程度×3)、ゆっくり行うことで効果を期待できます。

なんといっても場所や天候を選ばず、体への負担も少なく継続できるのが踏み台昇降ダイエットです。

減量効果、血糖値の減少、認知症予防などにも効果的ですから毎日繰り返し行うことをおすすめします。

踏み台昇降カロリー

踏み台昇降運動で消費するカロリーは、男性で344kcal 、女性では269kcalとなっています。

踏み台昇降効果

ダイエットにはランニングのほうがお勧めですが、「走る」のは何かとハードルが高くなってしまいます。

でもランニングよりも消費するエネルギー量が多く、しかも家の中で簡単に始められる有酸素運動が踏み台昇降運動です。

カロリー消費効果はウォーキングより高いジョギング並だそうです。

やせるのはどっち!?

土曜はナニするの番組では、「やせるのはどっち?」というダイエットの新常識として、やせやすい体を作るための2択クイズが出題されました。

やせやすい体を作るための「効果的な運動」は?

A.最寄り駅よりも1つ遠い駅から歩く
B.駅では必ず階段を使う

やせやすい体を作るためには筋肉をつけることが大事。

筋肉の約7割が下半身に集中していますから、下半身を鍛えて基礎代謝をアップ
するのことで”やせボディ”に!

正解:B

脂肪燃焼量の多い有酸素運動はどっち?

A.30分の運動を続けて1回
B.10分の運動を3回

昔は脂肪が燃焼し始めるのに20分以上の有酸素運動が必要と言われていました。

現在は、最初から脂肪の燃焼はスタート!

運動する合計時間が同じなので脂肪燃焼量も同じとなります。

ポイントは、一度に長時間の運動をしなくてもOKだということ。

正解:A・B供にどちらも同じ!

脂肪燃焼効果が高い運動の順番は?

A.有酸素運動筋トレ
B.筋トレ有酸素運動

筋肉を増やすことで脂肪を燃焼しやすい体に変化します。

正解:B筋トレから有酸素運動の順番!

中野ジェームズ修一

株式会社スポーツモチベーション 最高技術責任者/一般社団法人フィジカルトレーナー協会 代表理事

日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。

「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得る。

クルム伊達公子選手の現役復帰にも貢献。

2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。

引用:https://stretchpole.com/scene/detail3.php#:~:text=%E6%A0%AA%E5%BC%8F%E4%BC%9A%E7%A4%BE%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%A2%E3%83%81%E3%83%99%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%20%E6%9C%80%E9%AB%98,%E7%B5%B6%E5%A4%A7%E3%81%AA%E6%94%AF%E6%8C%81%E3%82%92%E5%BE%97%E3%82%8B%E3%80%82

まとめ

中野ジェームズ修一先生は、踏み台昇降がダイエット効果が最も高い有酸素運動でおすすめと話しています。

雨の日でも(テレビを見る・ラジオを聴く)ながら運動ができるという点。

いつでも、すぐにできるという点も、なかなか”腰を上げる”までに時間がかかるという方におすすめです。

そして音が気になるという方は、100均などに売っているジョイントマットなどを購入して敷けば解決できます。

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