世界一受けたい授業:太る人痩せる人の違い!今すぐ出来るやせる極意

太る人と痩せる人の違いダイエット
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2021年11月13日放送の世界一受けたい授業では、太る人痩せる人の違いとは?

今すぐ出来る「やせる極意」が紹介されました。

教えてくれたのは、「いただきます」を言わない人が太るワケ、スゴ腕女医の「やせる」極意の著者:浅原 哲子さんです。

『いただきます』『ごちそうさま』を言わない人は太る

『いただきます』や『ごちそうさま』を言わない人は、食事に対するけじめがなく、ダラダラ食いやつまみ食いなど、ものを食べる時間が長い傾向にあります。

長時間の食事は糖を脂肪に変えるインスリンが大量に分泌され、脂肪量も増え肥満につながる可能性があります。

食事の始まりと終わりのけじめをつけて、だらだらの食事は止めるようにしましょう。

食べたいものがわからない人は太る

『食べたい物は何?』と聞かれた時、「なんでもいい」と答える人は、太りやすいそうです。

人の脳には、今自分に足りない栄養分を感知するセンサーが備わっています。

瘦せている人の場合は、今食べたいものがはっきりしていて、自分に必要な栄養分などを摂ろうとします。

しかし肥満予備軍の人は何が食べたいのかわからず、偏った食事をしている可能性があります。

普段から何が食べたいのか意識していれば、自然とバランスの良い食事が取れて肥満予防につながります。

睡眠不足の人は太る

2017年イギリスのリース大学で、19歳~65歳を対象に睡眠の調査をした結果、6時間就寝の人は、9時間就寝の人に比べて、ウエストが平均3㎝太いことが分かったそうです。

また、睡眠不足は太ってしまう原因ですが、寝過ぎもよくありません。

睡眠時間は、7時間から9時間以内がおすすめです。

朝起きてカーテンを開けない人は太る

体内にはBMAL1という脂肪を蓄積しやすくする遺伝子があり、この遺伝子が増殖すると肥満の原因となってしまいます。

このBMAL1を減少させるのが日光。

朝起きたらすぐに朝日を浴びることで、BMAL1は減少する性質があり、夜に増えた分を減らすことができます。

朝起きたらカーテンを開け、光を感じることで体内時計が整い、体の代謝も良くなります。

光を浴びるのは、午前6~7時がベストだそうです。

舌に汚れがたまると太る

舌の味覚を感じる組織(味蕾)が、食べカスや過剰な細菌などでふさがると味を感じにくくなり、濃い味を好むようになり、結果太りやすくなります。

舌は、通常の歯ブラシで磨くと傷つけてしまう可能性があるので、専用のブラシで朝の歯磨きと一緒に1日1回みがくようにしましょう。

コップ2杯の水で痩せる

アメリカのバージニア工科大学の研究では、3か月間食前にコップ2杯の水を飲むグループと、飲まないグループに分けてその違いを検証しました。

その結果は、飲んだ人の方が7Kgの減量になったそうです。

水を正しく飲むと代謝が良くなり、痩せやすい体に変わります。

また、水を摂らないことは体にも良くないので、1~2時間おきにコップ1杯程度の水分を飲むことがおすすめだそうです。

一口ごとに箸を置く人は痩せる

太りやすい人は食べるのが早かったり、よく噛まない傾向があります。

早食いは噛む回数が減るので、脳の満腹中枢を刺激せず満腹感を感じにくく、常に箸を持っているとどんどん口に食べ物を運んでしまいます。

一口食べるごとに箸をおくと、かむ回数が自然に増えますからおすすめ!

すぐに効果が出ますから、次の食事から早速試してみましょう。

気温に敏感な人は痩せる

肌寒さは痩せ細胞である「褐色脂肪細胞」を活性化させてくれます。

褐色脂肪細胞は寒さを感じると脂肪を燃焼し、30分のジョギングに匹敵する1日300kcal程度カロリーを消費するそうです。

お部屋の換気で少し温度を下げることで、うまく褐色脂肪細胞を活性化させましょう。

緑茶を飲む人は痩せる

北海道大学や天使大学の共同研究によると、緑茶などに含まれるカテキンを含んだ飲料を5週間飲んだところ、痩せ細胞による消費エネルギーが約2倍に高まり、脂肪の燃焼量が増加するという結果になったそうです。

茶葉にはカテキンだけでなく、脂肪の酸化を防ぐビタミンEも豊富です。

豚肉の脂と一緒に摂取することで、ビタミンEの吸収も高めてくれますから、食事のときは緑茶をできるだけ飲むようにしましょう。

夕食が食べられない場合は分食で痩せる

夕食が食べられない場合は、分けて食べるのがおすすめです。

1日3食が基本ですが、残業などで夕食が遅くなる場合は、時間を分けて食べるのが効果的。

19時ごろにおにぎりなどの軽い食事を摂っておけば、帰宅後にドカ食いすることを防ぐことができます。

食後に軽く動く人は痩せる

食後に、すぐゆっくりとする人は太りやすい人の特徴だそうです。

国際的な医学雑誌に掲載された情報によると、食後、散歩程度の運動でも減量効果があることがわかっています。

夕食後に散歩が無理でも、食器洗いや部屋の片づけ程度でも効果は期待できそうです。

ただし、食後すぐのハードな運動は、お腹や消化に負担がかかりますから控えましょう。

食後のつまみ食いを防ぐには?

ついついやってしまう食後のつまみ食いですが、防止するには食後の歯磨きがオススメです!

食後に歯磨きをすることでけじめがつき、つまみ食いを諦めるきっかけになります。

健康を保つためにも歯磨きは欠かせないもの、歯周病は肥満や糖尿病を悪化させる原因ともいわれてますから、「食べたら磨く」を習慣にしましょう!

1日2回 体重を計る人は痩せる

朝と夜の体重を比較し、差が少ない場合は痩せていく傾向がみられます。

逆に体重差が大きい場合は太ってしまう傾向にあり、食生活を見直す必要があります。

1日2回の体重測定で、体調・体重管理をするように心がけましょう。

浅原哲子先生とは?

浅原哲子先生は、独立行政法人国立病院機構京都医療センター臨床研究センター内分泌代謝高血圧研究部部長をつとめています。

京都医療センターの肥満・メタボリックシンドローム外来を約20年にわたって担当し、3000人以上のダイエットを指導・成功させてきたカリスマ的な女医さん。

著書の「いただきますを言わない人が太るワケ スゴ腕女医の「やせる」極意」では、医学的に正しいから、いつの間にかやせている!

専門外来から生まれた納得のアドバイス。
だから健康的にやせて、人生も豊かになる。
患者と向き合う女医の本気が、ギュ~ッと詰まった珠玉の一冊!

読んだ瞬間から日常生活が変わり、体がギュッと引き締まる! リバウンドしない本物のダイエット!がわかります。

チェックが1つでもあれば読む価値あり!

□お掃除ロボが座礁する部屋である
□水太りするから水分は控えている
□服を買うときに試着をしない
□お米、パン、麺は、昼や夜に食べている
□何食べる? と聞かれたら「何でもいい」と答えがち
□アラフォーから太り始めた

まとめ

太る人痩せる人の違い!をまとめると。

  1. 『いただきます』『ごちそうさま』を言わない人は太る
  2. 食べたいものがわからない人は太る
  3. 睡眠不足の人は太る
  4. 朝起きてカーテンを開けない人は太る
  5. 舌に汚れがたまると太る
  6. コップ2杯の水で痩せる
  7. 一口ごとに箸を置く人は痩せる
  8. 気温に敏感な人は痩せる
  9. 緑茶を飲む人は痩せる
  10. 夕食が食べられない場合は分食で痩せる
  11. 食後に軽く動く人は痩せる
  12. 1日2回 体重を計る人は痩せる

でした。

今すぐ出来る「やせる極意」ですから、今日から早速はじめてはいかがですか?

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