2021年8月14日放送『土曜はナニする！？』の、予約の取れない10分ティーチャーで放送された、カエル足エクササイズのやり方についてご紹介します。
教えてくれたのは、YouTubeでも人気のパーソナルトレーナー、ユウトレ先生です。
短時間で効果絶大!?ということですから、是非トレーニングとして試してみてください。
カエル足エクササイズとは？
カエル足エクササイズとは、Youtubeでも人気のパーソナルトレーナー、ユウトレ先生が考案した最新のダイエットトレーニングの方法です。
トレーニングをする上でポイントとなるのが「骨盤」。
昨今は、骨盤の位置がずれて姿勢が悪いう方が多くなっています。
骨盤の位置が正しくないと、筋トレをしても狙った個所に力が入らず分散していまい、思ったような効果が得られないといいます。
ところがカエル足でエクササイズすることでお尻に力が入り、骨盤が安定し、いつものトレーニングでも効果がアップするといいます。
カエル足のメリット
・骨盤が安定するため下腹に効きます
・内ももとお尻を同時に鍛えられる
カエル足エクササイズのやり方！
部位によってエクササイズの方法が違いますので、一つずつ解説していきます。
カエル脚エクササイズ（太もも効果編）
１． 仰向けになり、ヒザを90度に曲げて上げます。
股関節を動かすイメージで行います。
２． 脚を広げてヒザを小刻みに開く→閉じる
これを、20回繰り返します。
内腿がプルプルし始めたら効いている証拠です。
カエル脚エクササイズ（内もも効果編）
１． 両ヒザをつき肩幅ぐらいまで開きます。
手は腰に添えて背筋を伸ばします。
上半身を前に傾けながらお尻を引いて、しゃがむそして戻る
これを、15回繰り返します。
お尻をしっかり後ろに引くようにします。
カエル脚エクササイズ（ウエスト効果編）
通常の腹筋は骨盤が不安定になると、力が分散して効果があまり期待できません。
カエル脚の腹筋なら効果は倍増するそうです。
１．仰向けになり足の裏を合わせながらヒザを開きます。
２．両手を合わせ腹筋を使って腕を上に伸ばします。
この動きを20回繰り返します。
カエル脚エクササイズ（下腹効果編）
１． 仰向けになり、足の裏を合わせながらヒザを開きお腹に近づけます。
２．足はくっつけたまま、ヒザを伸ばしまたお腹に近づけます。
この動作を10回繰り返します。
腕は、頭の後ろで組んでおきます。
カエル脚エクササイズ（小尻効果編）
１．うつ伏せでカエル脚にしてからヒザを90度に曲げます。
短時間で小尻にできるエクササイズです。
２．ヒザとももを浮かす、そして下ろします。
これを、20回繰り返します。
脚を伸ばす⇨腰に負担・お尻への効果が減る
カエル脚⇨お尻への負荷がアップして、効果が上がります。
カエル脚エクササイズ（お尻効果編）
１．仰向けになりカエル脚にしてヒザを開きます。
２．ヒザを開きながらお尻を上げ、そして下げる。
この動作を、20回繰り返します。
ユウトレ先生の著書とプロフィール
大手パーソナルジム、フィットネスクラブでのトレーナー経験を生かし、ツイッターで「１０秒でわかるトレーニング」を毎日更新。
ボディメイクやダイエットも指導。
ＳＮＳでは総フォロワー数１７万人超え。
YouTubeの総再生数600万回越えのパーソナルトレーナーで、美しいカラダを作る専門家とも知られています。
ユウトレ先生の著書
#立ち腹筋DVDチャレンジ 開始！！
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まとめ
土曜は何するで放送された、カエル足エクササイズのやり方を紹介しました。
トレーニングしていても、いまいち効果が・・・？
と思っている方は、カエル足を試してみてはどうでしょうか？
ピンポイントで力が入り、今まで以上の効果が望めると思います。
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